颈肩 · 建议 30 秒
侧颈舒展
肩膀向下沉，耳朵缓缓靠近肩侧；不要抬肩追头。
DESK-BODY FIELD NOTES · 01今天
今天
拉哪儿？
哪里紧，就从哪一组开始。选几个动作排成自己的顺序，屏幕会替你记住下一步。
颈肩 · 建议 40 秒
抱肩打开
手臂横过胸前，另一手轻轻拉近；肩胛骨保持下沉。
背腰 · 建议 50 秒
猫牛流动
呼气拱背、吸气打开胸口；让脊柱逐节移动，不甩头。
背腰 · 建议 45 秒
侧向婴儿式
臀部尽量靠向脚跟，双手走向一侧，感受侧腰拉长。
腿臀 · 建议 40 秒
坐姿腿后侧
背部保持延伸，从髋部向前折叠；脚尖自然回勾。
腿臀 · 建议 35 秒
站姿四字臀肌
脚踝搭在对侧膝上，髋部向后坐；扶稳后再加深。
手腕 · 建议 25 秒
掌心前推
手臂伸直、掌心朝外，另一手轻拉指尖；力量要温和。
手腕 · 建议 25 秒
手背下压
掌心朝下，指尖指向地面；保持肘部伸直但不要锁死。